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哑铃健身计划怎么选项目

发布时间：2024-07-22 21:38
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动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮...

（1）哑铃卧推 10—12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10—12RM x3组（3）俯卧撑 15—20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8—12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸： 8...

俯身双臂哑铃划船 3*8-12 哑铃硬拉 3*8-12 坐姿哑铃臂屈伸 4*8-12 俯身单臂哑铃臂屈伸 3*8-12 仰卧撑 3*12-15 周二：胸+二头上斜哑铃卧推 4*8-15 平板哑铃飞鸟 3*...

1、仰卧哑铃平板卧胸，热身1组*15个，练习3组*8-12个，哑铃健身计划一周表，仰卧哑铃上斜卧推，练习3组*8-12个。2、哑铃健身计划一周表，哑铃负重深蹲，练习4组*10...

哑铃健身计划1 哑铃健身计划一、哑铃划船这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力...

哑铃一周健身计划方案一：周一训练：1、仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲练习4组*10-12个 4...

庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板...

1、星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。2、星...

哑铃主要的部位都可以锻炼到，星期1-5,3天时间锻炼晚上，用哑铃可以侧平举锻炼三角肌，弯举锻炼肱二头肌，拿着哑铃做下蹲可以锻炼到大腿，垫脚尖可以锻炼到小腿肌...

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 一、哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背...