1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作,在训练时,应注意少借力,不要依赖惯性,仅依靠肱二头肌发力来完成动作。2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平...
1、哑铃弯举:坐姿,挺胸收腹,双手各握哑铃垂于身体两侧,掌心相对;肱二头肌发力,向上弯举至动作顶点,同时旋转手腕至拳眼相对;稍停后缓慢下放还原。2、仰卧杠...
1、哑铃上拉,手拿哑铃仰卧,手臂伸直后屈肘,向头部后侧下降哑铃,拉伸刺激肱三头肌。重复次动作,10-12次。这个动...
怎么锻炼出麒麟臂?
1、哑铃弯举。哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性,如果一个手臂肌肉相对较大,可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具,从而达到形体上的一致和美观 2、坐姿杠铃...
无器材练麒麟臂的方法如下:1、第一个动作要用到一根较低的杠,反向划船这个动作大家都熟悉,它对背部的刺激比较多,但它稍加改变,就能够孤立训练二头肌。2、第二...
第1个动作:斜板俯身弯曲哑铃(6组,12个)。将工作台调整到大约45度,并选择两个合适重量的哑铃。趴在椅子上,开始这...
动作一:站姿曲杆铃弯举动作二:站姿哑铃平举动作三:站姿哑铃交替弯举动作四:反握绳索下压动作五:站姿绳索锤式弯...
1、坐姿,平视前方,臂弯曲,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱二头肌的力量,举起哑铃过头。每组8-12次,3组。2、躺在杠铃床上,双手撑起杠铃。杠铃窄握保...
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