二、单腿下蹲 单腿下蹲锻炼你的臀部和后小腿,同时有助于增强你的平衡能力。右腿站在踏板的边缘,右脚背位于踏板边缘的右边,左腿悬于踏板外。收腹,踏板上的右腿...
方法一:伸展下蹲 方法二:仰卧腿弯举 这个方法需要准备一条毛巾,也可用布代替。躺在光滑的地面上,一开始的时候身...
第一点是先练复合动作再练孤立动作,这一点是可以贯穿到我们健身时所有的肌肉的,无论你是练胸肌还是锻炼背肌,都要...
在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气,两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。(2)肩负哑铃深蹲 两足开立,两手...
(1)杠铃深蹲 想要拥有一个好腿,不深蹲是不行的,你可以随便去到一个健身房看腿部练得好的人,问他们做什么训练最...
效果是差不多的。总之小腿也是腿部的肌群之一,很多人本身练腿就很累就会能偷懒就偷懒而放弃了小腿这一集群,其实小...
让大腿肌肉变得粗壮一些,可以针对性地进行下面这些锻炼项目:(1)做腿部推举训练。方法:坐在腿部推蹬机的后座,...
1.坐姿腿屈伸 这个动作主要训练的是大腿股四头肌,通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后,目的是强化对股四头肌的...
跨出的腿应该弯曲90度,另一条腿伸直,跨出腿的那一侧手触摸地板,然后迅速起身,将侧过去的那条腿向后踢向自己的屁...
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